Ľudské telo obsahuje približne 30 gramov magnézia. Z tohto množstva sa nachádza 60% v kostiach, 26% v svalovej hmote a zvyšok v krvi a tukových tkanivách.
Veľa prieskumov a štúdií potvrdzujú existenciu veľkého množstva ľudí s nízkou hladinou tohto minerálu. Dôkazom je i štúdia nitrianskej SPU z roku 2013, ktorá zistila nedostatok magnézia až u jednej tretiny Slovákov.Tento výsledok je dosť znepokojúci! Následkom sú rôzne zdravotné problémy týkajúce sa i pohybového aparátu.
Nedostatok magnézia môže byť príčinou akútnych a chronických bolesti chrbta, svalových spazmov, svalového napätia v krížoch, hrudnej časti chrbta a šiji, vzniku artritídy a osteoporózy.
Prečo máme nedostatok magnézia?
Najprirodzenejším a najzdravším spôsobom ako zvýšiť hladinu magnézia vo vašom tele je jeho príjem vo forme potravy.
Avšak prírodné zdroje magnézia, ktoré dostávame do tela v podobe potravy, obsahujú nedostatok horčíka. Spôsobujú to kyslé dažde, ktoré ho z pôdy vyplavujú.
Taktiež herbicídy a pesticídy, ktoré sa využívajú pri pestovaní obilia, ovocia a zeleniny znižujú hladinu magnézia v pestovaných potravinách. Z tohto dôvodu väčšina z nás trpí nedostatkom horčíka.
Aká je vhodná forma doplnenia nedostatku magnézia?
Denná dávka magnézia by sa mala byť medzi 300 až 400 mg. V závislosti od pohlavia, veku, hmotnosti, fyzickej a psychickej aktivity a zdravia.
Ak chcete čo najlepšie a najzdravšie dodržať jeho hladinu, tak kombinujte vyváženú a zdravú stravu s magnéziom vo forme solí, ktorý má najvyššie percento vstrebateľnosti.
Potraviny s vysokým obsahom horčíka sú špenát, sója, ďatle, marhule, banány, celozrné potraviny, morské a sladkovodné ryby, syry a orechy.
Čo zhoršuje a čo zlepšuje vstrebávanie magnézia?
Je potrebné, aby ste boli opatrní pri kombinovaní magnézia s inými vitamínmi, minerálmi, a stopovými prvkami.
Vstrebávanie magnézia zhoršuje prebytočné množstvo vápnika, mangánu, fosforu, železa, zinku ale aj tuku.
Nadmerná konzumácia tučných jedál mnohokrát zapríčiňuje znižovanie hladiny magnézia. Ak musíte užívať s magnéziom aj vápnik či zinok uživajte tieto minerály oddelene.
Mnohé štúdie potvrdzujú, že napr. vitamín D vstrebateľnosť magnézia zvyšuje. Nedostatok magnézia pomáhajú redukovať aj ďalšie vitamíny – najmä vitamín D3, vitamín B1 (thiamín), selén, vitamín E a B6.
Rovnako je veľmi dôležitý pitný režim. Len vďaka dostatočnému množstvu vody sa dostavia potrebné účinky magnézia.
Na záver
Práve ste sa dozvedeli, aké je magnézium životne dôležité pre fungovanie vášho pohybového aparátu.
Na rozdiel od iných minerálov sa účinok magnézia dá otestovať na konkrétnych problémoch. Ako sú kŕče svalstva, zvýšený krvný tlak alebo nespavosť.
Ak pociťujete únavu, bolesti chrbta, krížov, šije, medzi lopatkami, svalov a máte spazmy a svalové kŕče pravdepodobne trpíte nedostatkom magnézia aj vy.
To či máte dostatočné množstvo magnézia si môžete otestovať vďaka magnéziovej kalkulačke. Kliknite na dolný link :)
Zo srdca vám prajem rýchlu úľavu od bolesti chrbta vďaka zvýšenej hladine magnézia. :)
Je potrebné, aby ste boli opatrní pri kombinovaní magnézia s inými vitamínmi, minerálmi, a stopovými prvkami.
Vstrebávanie magnézia zhoršuje prebytočné množstvo vápnika, mangánu, fosforu, železa, zinku ale aj tuku.
Nadmerná konzumácia tučných jedál mnohokrát zapríčiňuje znižovanie hladiny magnézia. Ak musíte užívať s magnéziom aj vápnik či zinok uživajte tieto minerály oddelene.
Mnohé štúdie potvrdzujú, že napr. vitamín D vstrebateľnosť magnézia zvyšuje. Nedostatok magnézia pomáhajú redukovať aj ďalšie vitamíny – najmä vitamín D3, vitamín B1 (thiamín), selén, vitamín E a B6.
Rovnako je veľmi dôležitý pitný režim. Len vďaka dostatočnému množstvu vody sa dostavia potrebné účinky magnézia.
Na záver
Práve ste sa dozvedeli, aké je magnézium životne dôležité pre fungovanie vášho pohybového aparátu.
Na rozdiel od iných minerálov sa účinok magnézia dá otestovať na konkrétnych problémoch. Ako sú kŕče svalstva, zvýšený krvný tlak alebo nespavosť.
Ak pociťujete únavu, bolesti chrbta, krížov, šije, medzi lopatkami, svalov a máte spazmy a svalové kŕče pravdepodobne trpíte nedostatkom magnézia aj vy.
To či máte dostatočné množstvo magnézia si môžete otestovať vďaka magnéziovej kalkulačke. Kliknite na dolný link :)
Zo srdca vám prajem rýchlu úľavu od bolesti chrbta vďaka zvýšenej hladine magnézia. :)
Páčil sa vám článok? Pomohol vám? Ak áno......vy už viete komu ho môžete darovať. :) Ďakujem :)
