Trakčné lehátko je skvelá pomôcka, ktorá má svoje využitie i pri liečbe bolesti chrbtice. Avšak niekedy sa stáva, že používatelia tejto skvelej pomôcky, idú do obrátenej pozície zhurta.
Preto som sa rozhodol napísať podrobnejší návod ako pracovať s trakčným lehátkom pri problémoch s chrbticou.
Zotrvávajte v obrátenej polohe len krátky čas
Mnohí používatelia trakčného lehátka idú rovno do extrémnej pozície s hlavou kolmo dole. Snažia sa takto zotrvať viac ako 10 minút.
Prosím Vás nerobte to!!!! Mohli by ste spôsobiť nie len obrovské bolesti hlavy, problémy s rovnováhou ale mohli by ste si poškodiť aj chrbticu.
Začnite používať trakčné lehátko pozvoľna a uvidíte, že postupne spoznáte priaznivé účinky lehátka na váš chrbát.
Pri prvom použití lehátka zotrvajte v obrátenej polohe maximálne 1 až 2 minúty. Takto postupne pridávajte až do 5-ich minút do mesiaca. Po mesiaci vám stačí zotrvávať v obrátenej polohe maximálne 5 minút.
Nakláňajte sa do malého uhla
Používajte malé uhly náklonu. Obracajte sa postupne. Prvý týždeň 5 stupňový uhol. Druhý týždeň 10 stupňový uhol...
Mnohí používatelia trakčného lehátka idú rovno do extrémnej pozície s hlavou kolmo dole. Snažia sa takto zotrvať viac ako 10 minút.
Prosím Vás nerobte to!!!! Mohli by ste spôsobiť nie len obrovské bolesti hlavy, problémy s rovnováhou ale mohli by ste si poškodiť aj chrbticu.
Začnite používať trakčné lehátko pozvoľna a uvidíte, že postupne spoznáte priaznivé účinky lehátka na váš chrbát.
Pri prvom použití lehátka zotrvajte v obrátenej polohe maximálne 1 až 2 minúty. Takto postupne pridávajte až do 5-ich minút do mesiaca. Po mesiaci vám stačí zotrvávať v obrátenej polohe maximálne 5 minút.
Nakláňajte sa do malého uhla
Používajte malé uhly náklonu. Obracajte sa postupne. Prvý týždeň 5 stupňový uhol. Druhý týždeň 10 stupňový uhol...
Ak si na to zvyknete, tak potom môžete ísť do väčšieho uhla a znova sa vráťte späť. Tak si zvykajte znova pár dní na väčší uhol.
Cieľom je maximálne 30 stupňov. Ale aj tak sa neponáhľajte. Získate mnoho výhod už aj pri uhle 20 stupňov, kedy dochádza k plnej dekompresii vašich platničiek. Platničky sa aj pri takomto uhle dostatočne odľahčia.
Ako často cvičiť na trakčnom lehátku?
Cieľom je maximálne 30 stupňov. Ale aj tak sa neponáhľajte. Získate mnoho výhod už aj pri uhle 20 stupňov, kedy dochádza k plnej dekompresii vašich platničiek. Platničky sa aj pri takomto uhle dostatočne odľahčia.
Ako často cvičiť na trakčnom lehátku?
Nedávajte sa do obrátenej polohy viac ako raz za deň počas prvého týždňa. Ak chcete, môžete sa obracať neskôr aj dvakrát denne.
Mnoho ľudí sa preklápa raz denne. Ale sú ľudia, ktorí sa otáčajú naruby niekoľkokrát týždenne a stále sa radujú z benefitov trakčného lehátka.
Spravte si návyk pri preklápaní sa do obrátenej polohy. Odporúčam používať lehátko tesne pred spaním. Alebo hneď ráno po zobudení, keď sú svaly najviac skrátené a stuhnuté.
Po návrate z obrátenej polohy
Zostaňte v pokoji pár minút ak sa vrátite späť z obrátenej polohy, aby váš mozog a telo zistili že sú na zemi.
Počas zotrvania v obrátenej polohe sú niektoré časti vášho tela stláčané a potom sú dehydrované. Preto odporúčam vypiť pohár vody po ukončení terapie.
Rovnako odporúčam nepiť a nejesť tesne pred používaním trakčného lehátka, aby ste nemali pocit, že je vám zle.
Záverom
Skôr ako sa rozhodnete pre trakčné lehátko, tak si choďte vyskúšať, aby ste zistili, či je to lehátko pre vás alebo nie.
Dokonca niektorý predajcovia dávajú garanciu na vrátenie peňazí i jeden mesiac. Je to dostatočná doba na vyskúšanie a prípadné vrátenie.
Prajem vám príjemné ležanie na trakčnom lehátku :)
Mnoho ľudí sa preklápa raz denne. Ale sú ľudia, ktorí sa otáčajú naruby niekoľkokrát týždenne a stále sa radujú z benefitov trakčného lehátka.
Spravte si návyk pri preklápaní sa do obrátenej polohy. Odporúčam používať lehátko tesne pred spaním. Alebo hneď ráno po zobudení, keď sú svaly najviac skrátené a stuhnuté.
Po návrate z obrátenej polohy
Zostaňte v pokoji pár minút ak sa vrátite späť z obrátenej polohy, aby váš mozog a telo zistili že sú na zemi.
Počas zotrvania v obrátenej polohe sú niektoré časti vášho tela stláčané a potom sú dehydrované. Preto odporúčam vypiť pohár vody po ukončení terapie.
Rovnako odporúčam nepiť a nejesť tesne pred používaním trakčného lehátka, aby ste nemali pocit, že je vám zle.
Záverom
Skôr ako sa rozhodnete pre trakčné lehátko, tak si choďte vyskúšať, aby ste zistili, či je to lehátko pre vás alebo nie.
Dokonca niektorý predajcovia dávajú garanciu na vrátenie peňazí i jeden mesiac. Je to dostatočná doba na vyskúšanie a prípadné vrátenie.
Prajem vám príjemné ležanie na trakčnom lehátku :)
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára