Výsledkom sú bolestivé kontrakcie, stvrdnutie vašich svalov spôsobujúce bolesť chrbtice.
Nesprávnym zaťažovaním vášho tela vzniká v oblasti vášho chrbta svalová nerovnováha v podobe skrátenia a oslabenia svalstva. Cieľom každého správneho cvičenia na bolesť chrbtice je odstrániť svalovú nerovnováhu pomocou nasledujúcich krokov:
1. Naťahujte skrátené svaly
Začnite používať správne cviky na naťahovanie skrátených svalov (svaly na zadnej strane šije, bedrové svaly, chrbtový lichobežníkový sval, prsné svaly, zadné stehenné svaly a lýtkový sval).
- naťahovanie svalov vykonávajte opatrne
- strečing nesmie bolieť, ale má byť intenzívny a naťahovanie príjemné (ak sval začne bolieť prestaňte cvičiť)
- sústreďte sa na oblasť, na ktorú je cvik zameraný
- zotrvajte pri naťahovaní svalu minimálne 30-20 sekúnd
- cvičte v teplej miestnosti, aby ste sa vyhli zraneniam
- správne dýchajte
2. Posilňujte svaly
Po strečingu (naťahovaní) zvoľte správne posiľňovacie cviky na oslabené svaly (svaly na prednej strane krku, medzilopatkové svaly, brušné svaly a predné stehenné svaly)
- svaly posilňujte vždy po strečingu a po posilňovaní znova vykonajte strečing
- cvičte pokojne ťahom a nie kmitom alebo švihom
- cviky vykonávajte pomaly a precízne pri správnom dýchaní
3. Vyrovnajte svalovú nerovnováhu
Nakoniec cvičte špeciálne a jednoduché cviky na vyrovnanie svalovej nerovnováhy (disbalancie).
Napr. cvičenie na balančných podložkách, špeciálne cviky na svalovú nerovnováhu, chodenie naboso po piesku alebo po tráve, státie na jednej nohe a vyhadzovanie lopty atď.
TIP: Ako zredukovať nepríjemné bolesti chrbta vďaka loptičkovej technike sa dozviete na tomto odkaze
Prajem Vám veľa úspechov pri cvičení. Najdôležitejšie pravidlo je pravidelne cvičiť a hýbať sa. :)
Páčil sa vám článok? Pomohol vám? Ak áno......vy už viete komu ho môžete darovať. :) Ďakujem :)
Páčil sa vám článok? Pomohol vám? Ak áno......vy už viete komu ho môžete darovať. :) Ďakujem :)
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára