Trakčné lehátko - geniálna pomôcka ako napraviť vašu chrbticu bez námahy

Zo základnej školy si určite pamätáte, že gravitácia (zemská príťažlivosť) je to, čo vás drží pevne na zemi. Gravitácia pôsobí rovnakou silou na všetky časti vášho tela a ťahá ich priamo k zemi.

Aby ste mohli chodiť vzpriamene a prekonali gravitáciu, musíte sa trošku ponamáhať. Stáť a chodiť vzpriamene dokážete len vďaka vašim svalom (väzom, fasciám, šľachám) a kostiam, ktoré pracujú ako jednoliaty tím spoločne.


Lenže v dnešnej dobe má moderné telo menej pohybu alebo naopak je veľmi preťažené (manuálne zamestnania). Preto vaše svaly, väzy a fascie z veľkej časti zabudli, ako správne vykonávať svoju prácu. Vďaka tomu dochádza k zaťaženiu vašich kostí a šliach, čo často vyúsťuje do bolesti kĺbov a svalov . 

Bolesť pocítite predovšetkým v oblasti chrbtice, kde ústi najviac nervových zakončení. Pôsobením gravitácie dochádza aj k zúženiu medzistavcových platničiek.

Denné pôsobenie gravitácie na vaše telo zapríčiňuje zaguľatený chrbát, ploché nohy (vyrovnanú klenbu), predsunutie hlavy, zúženie medzistavcových priestorov, bolesť medzi lopatkami, zúženie platničiek a ostatné problémy vášho pohybového aparátu.

Ako gravitáciu oklamať aby chrbát nebolel?

Našťastie existuje riešenie ako gravitáciu oklamať a pomôcť vašim svalom, kostiam ale i vnútorným orgánom. Stačí, ak otočíte svoje telo NARUBY. 

Neradím vám, aby ste hneď utekali do lesa alebo do telocvične a vešali sa po stromoch alebo hrazdách. Existuje na to geniálna a veľmi účinná pomôcka. Volá sa trakčné (naťahovacie) lehátko.

Trakčné lehátko je geniálnou rehabilitačno-cvičebnou pomôckou. Výrazne zmierňuje bolesti chrbta a pohybového aparátu. Pomáha dostať vaše svaly, kosti, kĺby a vnútorné orgány do rovnováhy vďaka obrátenej polohe vášho tela.

V polohe naruby na trakčnej lavici sa vaše svaly rýchlo uvoľňujú. Chrbtica sa značne natiahne už po pár minútach. Toto predĺženie je spôsobené prílevom výživnej tekutiny do jadra platničky, ktoré vyživuje chrupavku. 

Pri pravidelnom naťahovaní tela (trakcii) dochádza k regenerácii medzistavcových platničiek, kostí, svalov, väzov a fascií. 

Vďaka obrátenej polohe na trakčnom lehátku dochádza k výraznej úľave od chronických bolestí chrbta, k zlepšeniu chybného držania tela, k uzdravovaniu a skolióz všetkých stupňov.

Obrátenú polohu na trakčnom lehátku zaujmete jednoducho a pohodlne. Bez akejkoľvek fyzickej námahy si môžete zvoliť rôzne uhly obrátených polôh. 

Pri použití trakčného lehátka sa riaďte vlastnými pocitmi. V obrátených polohách by ste sa mali cítiť príjemne. 

Na základe vašich subjektívnych pocitov si zvoľte sklon obrátenej polohy a dobu zotrvania v danej polohe. Lehátko sa naučíte ovládať už po prvých 5 minútach. 

Komu je určená trakčná lavica a aké sú zásady použitia?

Trakčné lehátko je vhodné pre vás, ktorí máte nasledujúce problémy: funkčné poruchy chrbta, chronické bolesti chrbta a pohybového aparátu. 

Je dôležité, aby ste sa pri používaní trakčného lehátka cítili príjemne a nerobili nič nasilu. Ak vám to spôsobuje väčšiu bolesť, tak nevykonávajte na nej žiadne cviky. 

Poloha na trakčnom lehátku by vám mala byť príjemná aby ste dosiahli čo najvyššie účinky. 

Ak ste v rovnovážnej polohe, tak dochádza k odľahčeniu celého tela. Ako keby ste boli v beztiažovom stave. Už len pri vodorovnej polohe pôsobia na vaše telo uzdravovacie účinky. 

Do šikmých (obrátených polôh) sa dostávajte postupne (klikni na video). Doba v šikmých polohách sa odporúča max 1min. až 5 min. V úplne kolmých polohách zostaňte maximálne do 1 min. Za túto dobu sa telo dostatočne natiahne a kĺbiky sa uvoľnia a dostanú do pôvodných polôh. 

Potom sa vráťte do rovnovážnej polohy. V nej zostaňte maximálne 5-8 min. Aj v tejto polohe pretrváva natiahnutie a uvoľnenie tela aj napriek nižšej intenzite zaťaženia. 

Takto to opakujte v rámci jedného cviku maximálne dvakrát. 

Ak počas cviku pociťujete bolesť alebo máte nepríjemné pocity (tlak v hlave, pocit na dávenie ...) hneď sa vráťte od rovnovážnej polohy a nechajte tieto sprievodné javy doznieť. 

Pri väčších sprievodných problémoch volíme uhol sklonu lavice čo najmenší, striedavo s polohou rovnovážnou a zvyšujeme ho postupne podľa adaptácie organizmu. 

Pri návrate zo šikmej polohy do polohy východzej doporučujeme ostať niekoľko minút /2-3/ v polohe rovnovážnej. 

Frekvenciu a intenzitu používania si volte postupne podľa svojej vlastnej znášanlivosti. Začnite 4xdenne po 5 min. 

Po adaptácii organizmu môžeme dobu trakcie predĺžiť a skrátiť počet cvičení napr. 1x denne po cca 15 min. 

U starších a chorých ľudí odporúčam začať s polohou rovnovážnou striedavo s polohou šikmou do cca 50-100 hlavou dole. 

Používanie podľa hore uvedených zásad je bezpečné a značne efektívne. Vždy konzultujte použitie trakčného lehátka s odborníkom a lekárom!!!!

Ako cvičiť na trakčnom lehátku si môže pozrieť na videu.

Cviky na trakčnom lehátku sa neodporúčajú pre ľudí s nasledujúcimi lekárskymi diagnózami :

- vážne srdcové ochorenie 

- ťažšie stavy po infarkte myokardu, 

- ťažké vrodené srdečné vady 

- stavy po mozgovej mŕtvici 

- pri bolestiach hlavy po zápale mozgových blán 

- pri výduti mozgu 

- zelený zákal očí, 

- akútne stavy po zlomeninách stavcov, 

- totálna endoprotéza kolien 

- po čerstvých operáciách platničiek chrbtice, 

- pri hemofílii 

- pri ťažkej cukrovke 

- stavy po operácii lebky 

- stavy po vysokej amputácii jednej dolnej končatiny 

- ťažké psychotické stavy /stavy nepríčetnosti a pod./ 

- trvalo vysoký krvný 

- nadmerne zvýšená činnosť štítnej žľazy 

- vážne vnútorné ochorenia /napr. kolagenóza, akútne zápaly a ďalšie podľa odporúčaní lekára

Ak ste vážne chorí alebo máte iné závažné zdravotné problémy použitie trakčného lehátka konzultujte s vašim lekárom. Použitie trakčného lehátka vždy konzultujte so svojim lekárom, či je pre vás vhodné. 

Pokiaľ sa používaním trakčnej lavice pri liečbe bolesti prehlbujú, tak nepoužívajte trakčné lehátko bez konzultácie s lekárom.

Prečo si vďaka vode uchováte zdravý chrbát?

Prečo je príjem dostatočného množstva vody pre zdravý chrbát dôležitý?

Odpoveď zistíte ak lepšie preskúmate zloženie svojho tela. Ľudské telo obsahuje 50% až 60% vody. Ak vážite 60 kg, tak časť vášho tela tvorí približne 30 až 36 litrov vody (1 liter vody = 1 kg vody).

Na to, aby bol zdravý chrbát, sú veľmi dôležité pevné kosti (25% z hmotnosti kostí je voda), funkčné svaly (70% z hmotnosti svalov je voda) a pružné medzistavcové platničky (90% z ich hmotnosti je voda).

Pravidelným dodávaním potrebného objemu vody si naozaj zachováte pevné kosti a kĺby, správne fungujúce svaly (bez svalovej nerovnováhy) a medzistavcové platničky zdravé a elastické do vysokého veku.


Ako presne zistiť, aké množstvo vody vaše telo potrebuje?


V rozpore čo rôzni odborníci na pitie vody tvrdia (piť denne minimálne cca 2 až 2,5 litra vody) ja zastávam názor, že človek by mal vypiť toľko vody koľko si jeho telo žiada.

Tzn., že príjem konkrétneho množstva vody pre vás závisí od toho, v akom prostredí sa práve nachádzate (teplo, zima, vlhko ....), od vašej fyzickej aktivity, váhy, od vášho veku, pohlavia a stravovacích návykov.

Stačí ak si budete počas dňa všímať farbu a množstvo vášho moču. V priebehu dňa by ste mali vylúčiť močom 1 až 1,5 l vody.

Moč by mal byť svetlo-žltej farby. Tmavý moč a nízka frekvencia vylučovania moči je jasným dôkazom toho, že vaše telo má nedostatok tekutín a potrebuje ich doplniť.


Zdroj pitnej vody



Najlepšia voda je z vodovodu. Našťastie voda na Slovensku je veľmi kvalitná.

Dobré je piť vodu, ktorá má izbovú teplotu a nechať ju cca 30 minút odstáť (za ten čas sa voda zbavuje chlóru).

Vodu môžete prijímať i konzumovaním potravy. Najviac vody je v ovocí a zelenine (napr. v uhorke, hlávkovom šaláte  paradajkách, melóne,  jahode, kokose a pomaranči...)

Ako často a kedy piť vodu?



Pocit smädu je prvým signálom nedostatku vody. Pri správnom dodržaní pitného režimu by sme nemali pocítiť smäd. V priebehu dňa je dôležité dodržiavať najmä pravidelnosť a priebežné pitie.

Kedy piť vodu? Najlepšie hneď ráno po prebudení 1až 2 dvojdecové poháre vody. Ak vypijete vodu po zobudení, tak aktivujete vnútorné orgány a rovnako pripravíte medzistavcové platničky, aby správne tlmili vašu chrbticu počas celého dňa.

Pite pohár vody polhodinu pred jedlom alebo po jedle čo pomáha lepšiemu tráveniu, vyživovaniu svalstva a kostí.

Vypite pohár vody pred sprchovaním. Je to dobrou prevenciu pred zvýšením krvného tlaku.

Vypitím vody pred spaním predchádzate infarktu a zabránite mozgovej príhode.

Aby bol organizmus hydratovaný efektívne, je správne prijímať menšie objemy vody v častejších intervaloch. Nesprávne je jednorazové pitie väčšieho množstva vody, ktoré zdanlivo odstráni pocit smädu.

Príjem veľkého množstva vody naraz nie je v súlade s aktuálnymi potrebami organizmu. Telo si nedokáže „vyrobiť“ jej zásoby a voda jednoducho len „pretečie“ cez organizums.

Preto telo zásobujte vodou plynulo. Rozložením do menších dávok počas celého dňa.

Postupne si vybudujte návyk pitia dostatočného množstva vody. Začnite napríklad ranným rituálom vypitia jedného pohára vody.

Ja to robím tak, že si nechávam pohár na kuchynskej linke a to mi pripomenie sa napiť.

Alebo v práci na stole mám fľašu vody a podľa toho už viem, koľko vody som približne vypil.

A môj chrbát ma za to miluje a odvďačuje sa mi svojim zdravím. Prajem aj vám zdravý chrbát. Preto pite, pite a pite vodu....... :)